写于 2018-10-26 06:20:03| 澳门美高梅时时彩网址| 澳门美高梅注册网站

如果你经常感到慌张,疲倦和焦虑,你可能会期待在漫长的一天结束时在床上放松你可能没有意识到,你在睡前的习惯可能是你的一天如此蹩脚的原因从一开始你的睡眠质量与你的性生活有多大关系,这就是你的夜间常规如何破坏你生活中的其他方面古老的格言“永远不会生气”可能不是那么明智毕竟坚持不懈地争论Sara Stanizai是加利福尼亚州长滩的持牌治疗师和Prospect Therapy的老板,他说:“不仅可以缩短您的睡眠时间,而且还会让您感到精疲力竭

”这是一个更好的选择:“同意暂时不同意”如果你因为愤怒,压力和伤害情绪而疲惫不堪,我保证你不会解决任何问题

“相反,专注于平静自己,休息;你会在早上进行更富有成效的谈话很少有人比醒来时更糟糕,特别是在大型会议或约会之夜的早晨然而,超过一半的美国人每天都会因为睡觉而冒这个风险没有洗脸即使你不化妆,你仍然需要清洁你的皮肤一整天积累的汗水,油脂和污染“如果你太累或沮丧洗脸,有些事情发生了,“Stanizai说:”这可能表明你的睡眠不足,或者你的心情不同步“幸运的是,适当的护肤程序对你的心理健康和你的肤色一样好

预留10晚上几分钟照顾你的脸一定要扔掉你的脸巾 - 它们实际上让你的皮肤变得更糟我们有些人甚至不能得到报酬所以如果你是一个令人钦佩的少数人在锻炼定期,你当然不应该它只是知道,如果你在晚上运动得太晚,你可能无法获得所需的睡眠“运动是一种健康的习惯,但运动的时机非常重要;在一天中运动得太晚可能会扰乱你的睡眠,“可持续睡眠的创始人莱斯利菲舍尔说,这是一个致力于帮助有思想的人们睡个好觉的网站

她说,原因在于它扰乱了你的昼夜节律”如果你这一天运动得太晚了,这是对我们身体的一个默认信号,是时候清醒和活跃这可能会让你很难在晚上入睡,“菲舍尔说,如果可以的话,安排下午的训练更好的是,尝试在早上锻炼,以增加你的情绪和生产力我们不必告诉你吸烟对你的健康有多糟糕;这是你个人的选择但如果你要这样做,尽量避免在睡前接近照明尼古丁是一种兴奋剂,Stanizai注意到睡觉前吸烟会让人难以入睡,这意味着你会感到头晕目眩和烦躁第二天,如果你没有足够的时间在打干草之前“如果可以,给自己至少两个小时,”她说同样适合你的睡前饮酒“酒精可能会帮助你感到昏昏欲睡,但它实际上会对如何产生负面影响你睡了,“密歇根大学儿科和睡眠障碍中心助理教授Dawn Dore-Stites博士说,具体来说,酒精会影响你如何在睡眠中循环,让你更频繁地醒来并体验睡眠不足所以不要依赖酒精,考虑喝凉茶或温牛奶放松最后滚动你的社交媒体饲料在睡觉前可能看起来无害,但赶上这些帖子可能会让你更难安静的睡眠“研究表明,当人们看到社交媒体时,人们会经历大脑中的荷尔蒙变化,”Beatrice Tauber Prior说,他是一名临床心理学家,也是北卡罗来纳州科尼利厄斯市Harbourside Wellbeing的创始人

“大脑向肾上腺发出信号分泌皮质醇和肾上腺素“触发释放这些”压力荷尔蒙“将提高你的能量水平 - 睡觉时你想要的最后一件事”从长远来看,这些激素的升高会损害认知,并会增加抑郁和焦虑,“之前说过你最好保存上午的状态更新

智能手机等屏幕产生的蓝光已被证明可以让你保持清醒并为肥胖和乳腺癌等严重疾病的发展做出贡献 但如果你需要另一个令人信服的理由让你的手机远离你的床,知道这也有助于保持你的性生活盯着你的手机屏幕而不是爱人的眼睛意味着你不太可能忙于常规“ [你的床]应该是为了睡觉和做爱,别无其他,“加布里埃尔格雷说,她是纽约布鲁克林玛哈玫瑰治疗中心的认证健康教练和工作室经理

”当你养成回答工作电子邮件的习惯时在表格下,你正在设定一个充满活力的意图,这是一个工作发生的地方,而不是休息或性别,“她说,加上,根据格雷的说法,你给你的同事一个绿灯,继续给你发电子邮件晚上11:30“如果你超级忙碌,你可以在晚上设置一个'不在办公室'的信息,让人们知道他们第二天什么时候能听到你的消息他们在你服用的时候仍会感觉到照顾你需要休息和娱乐的空间,“格雷说,深夜的零食rs可能想要放下Doritos定期咀嚼咸或甜的东西,然后睡觉意味着那些卡路里更容易被储存为脂肪,而不是燃烧能量这是一个快速增加体重的途径,这可能会导致更大的问题,如糖尿病和其他慢性疾病一样,但即使在短期内,过于接近就寝时间的饮食会扰乱你的睡眠“当身体正在消化食物时,它无法正常休息这可能会导致睡眠质量低劣的夜晚加上第二天被抛弃的消化周期,“格雷说,相反,试着在吃饭和睡觉之间给自己几个小时

如果你发现晚餐后你很贪吃,试着在你的饭菜中加入更多的蛋白质和健康的脂肪

你是一个夜间的沐浴者,洗澡后花时间擦干你的头发可能看起来像一个巨大的痛苦但是湿漉漉的头发趴在床上只会让你的早晨变得更加强硬“在你折腾的时候用湿的头发擦枕头d夜间转弯导致破损等问题这也意味着你可能会因为疯狂,毛躁的混乱而醒来,“Brandie Flores说,他是德克萨斯州圣安东尼奥地区Supercuts的持牌造型师和高级区负责人

凌乱的小圆面包可能会给你白天的完美床头效果,一定要在实际上床之前把它取下来“离开那条发带会导致你的头发在一夜之间产生很大的紧张感导致你的头发断裂,通常会扭曲第二天,“弗洛雷斯说,如果你不想留下你的头发,弗洛雷斯建议编织它,这可以给你的头发一个很好的波浪,并减少第二天的造型时间