写于 2018-09-28 05:04:13| 澳门美高梅时时彩网址| 澳门美高梅注册网站

慢性疼痛不同于急性疼痛急性,突然疼痛是战斗或逃跑,挣扎或奔跑的信号慢性疼痛相反不是适应性生存反应,而是滋扰,防御出错这就像你附近的汽车警报在深夜表示没有盗窃,但无能为力停车 - 孤独,无人理想,坚持,通常无用但你可以对抗慢性疼痛对于慢性疼痛,这里有七个实验1)让它变得更糟首先开始意识到是什么让你的慢性疼痛恶化通常会加重疼痛的三件事情是焦虑,抑郁和对疼痛的关注如果你专注于慢性疼痛,它就会变得更糟这里需要两分钟,现在专注于你的疼痛浓缩你感觉更多所以在某种程度上疼痛在你的控制之下如果你可以使情况变得更糟,你可以做得更好保持一周的日记你可以使用日历记录你的疼痛在0(无痛)到10(最严重的疼痛)三个等级时代广告ay什么时候更糟

痛苦“只是痛苦”还是让你感到沮丧,让你少一个人

跟踪恐惧程度,悲伤程度,疲劳程度以及触发它们的原因这可以帮助您绘制疼痛如何吸引您的注意力,相反,可以将注意力从疼痛中吸引过来慢性疼痛通常与创伤后应激障碍共存,因此他们需要一起解决我们已经建议冥想或“nidra睡眠”用于创伤后应激障碍,如果你需要它们可以添加这些策略2)培养强度你不仅要注意远离疼痛和它在你的生活中的位置身体,但你应该积极地将注意力转向非疼痛区域你可能会认为放松会缓解慢性疼痛但是,特别是在你的慢性疼痛运动的早期阶段,远离被动,这会让慢性疼痛成为可能你,并尝试积极,这打破你对你的控制这个“强度”策略的一部分是愤怒管理我不是指控制或减少愤怒,而是指导愤怒,以便你可以使用我减轻疼痛尝试这个练习:想想一个激发你的道德愤怒的个人或政治问题当你专注于它并为它增加能量时,注意你的疼痛如何下降,你的精力上升3)成为别人当你有慢性疼痛,你经常 - 即使是在低水平 - 向世界发出信号,你感受到多少疼痛是什么意思,“成为别人”

通过类似方法的过程,你需要成为一个没有慢性疼痛的人你开始把它隐藏起来,假装它不存在从偶然的熟人开始甚至是你遇到的陌生人尝试让他们说出来有多好你看起来,多么​​聪明,强壮,稳定 - 无痛苦 - 你看起来和行动随着时间的推移,为你正在表演的这个“游戏”添加更多的人,然后在你开始掌握这个之后,从更贴近你的人开始试着让他们忘记你有慢性疼痛我们不仅与他人建立关系,而且与自己建立关系在与其他人建立无痛自我的过程中,我们越来越少关注我们的慢性疼痛身份,社会角色我们已经学会了在痛苦历史的过程中发挥作用当我们从使其变得更糟的经验中学习时,将社会注意力从慢性疼痛中拉出来使其变得更好4)在其他地方你的慢性疼痛在一个地方或几个地方生活在你的身体里,打蜡和减弱,mi根据你的思想,身体和社交情况发生的事情,在你的身体其他地方,你正在摆脱痛苦闭上你的眼睛,专注于你身体健康,无痛的区域你变得心烦意乱,回到你的呼吸,然后用你的呼吸将注意力重新集中在那些区域上5)尝试瑜伽和正念正念和瑜伽已被证明可以减少慢性疼痛并提高整体生活质量瑜伽包括姿势,呼吸,和冥想 - 所有这些都有帮助在上一篇文章中,我们讨论了瑜伽如何帮助成瘾恢复如果你一直在瘾,你已经知道什么是讨厌什么控制你,但你可以'生活没有慢性疼痛是这样的 - 你讨厌它,它控制着你 - 但你从它上面解开它有困难6)Aspirin,或者我的病人之一称之为“祝福的柳树皮”,可以被认为是变种Ayurevdic补救措施 即使您讨厌药物或发现“强效”药物而不是阿司匹林无效,也不要单独低估它或作为其他药物的补充剂

考虑肠溶阿司匹林与您的个体医生身体不会对这种化学物质耐受除非您是关于血液稀释剂或对阿司匹林过敏,值得一试

我的许多患者和朋友都抗拒但是在尝试后回来后惊讶于它的有用性阿司匹林在没有食物或足够的水的情况下服用可能对胃内膜有害,所以总是使用肠溶 - 涂上药丸并随餐服用如果您对药品持谨慎态度,请记住合成的阿司匹林已有一个多世纪的历史,多年来作为柳叶茶的输液被大平原的美洲原住民珍视7)利用外部刺激按摩,针灸,穴位按摩,热敷,冷敷,经皮神经电刺激(TENS),振动,声纳,经颅磁刺激(TMS),有氧运动所有外部疗法都可以帮助你将注意力从疼痛部位转移出来这组策略主要是一个占位符这个主题是巨大的并且填满了整本书,但是你可能想把它放在你的箭袋里箭头我很乐意听到你们中的一些人尝试过这些措施他们大部分时间都适合我,我希望其他慢性疼痛患者能从这些简单的瑜伽练习中找到一些帮助James E Groves博士是哈佛医学院瑜伽指南与格罗夫斯博士联系的作者:wwwharvardguidetoyogacom Twitter @harvardyoga Facebook